Veja algumas dicas para fortalecer seu sistema imunológico no inverno
No inverno, é comum vermos um aumento nos casos de doenças respiratórias, como resfriados e gripes. Isso acontece porque o frio causa mudanças no sistema imunológico, e assim, corremos mais riscos de infecções.
Por isso, para evitar ou combater essas doenças, nosso sistema imunológico precisa de um reforço extra. Algumas medidas básicas de higiene, como lavar as mãos regularmente e evitar ambientes aglomerados podem ser bem efetivas. Porém, uma alimentação saudável e outros hábitos também podem fazer toda a diferença para fortalecer o sistema imunológico.
Você é do tipo de gente que costuma ficar doente quando o tempo esfria? Então, hoje você vai conferir algumas dicas incríveis da e.dona para fortalecer seu sistema imunológico e manter a imunidade forte mesmo no inverno.
Vamos lá?
Como fortalecer o sistema imunológico no inverno?
- Lave as mãos frequentemente:
Como já mencionamos anteriormente, lavar as mãos é uma medida básica de higiene, além de muito simples, que evita a transmissão de diversas doenças. A forma mais rápida e mais frequente de transmissão de infecções é através das mãos e a principal forma de evitar é a higienização.
Porém, não adianta lavar as mãos de qualquer jeito. Primeiro, retire anéis, pulseiras e relógio, use um sabonete antibacteriano e esfregue bem as mãos, tanto as palmas quanto o pulso e as costas das mãos. Ah, e não se esqueça de limpar também as unhas. Seque as mãos com papel-toalha e descarte no lixo.
- Consuma alimentos ricos em vitaminas e minerais:
Uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para fortalecer o sistema imunológico. Como você já deve saber, a vitamina C é um nutriente importante nesse processo. Por isso, procure aumentar seu consumo de frutas cítricas, como limão, kiwi e acerola, além de vegetais como brócolis, pimentão vermelho e espinafre.
Outros nutrientes importantes são a vitamina D (presente no salmão, sardinha, ovo e produtos fortificados), zinco (ostras, carne vermelha magra, feijões e castanhas) e ferro (carne vermelha magra, aves, peixes, leguminosas, espinafre e tofu).
- Aumente a ingestão de líquidos:
Beber água é importante em qualquer época do ano, e, embora seja comum bebermos menos água no inverno por conta das temperaturas mais baixas, a hidratação adequada é essencial para um sistema imunológico saudável.
Por isso, beba água regularmente e inclua sopas em sua alimentação também, que combinam super com essa estação mais fria e ainda ajudam a manter a hidratação do organismo em dia.
Mas, se você não gosta muito de tomar água pura, também pode optar por chás, sucos naturais e água saborizada, com pedaços de frutas, por exemplo.
- Pratique exercícios físicos regularmente:
Você costuma praticar exercícios físicos? Manter-se ativo também é importante para fortalecer o sistema imunológico e ficar mais resistente a doenças. A atividade física regular ajuda a aumentar a circulação sanguínea, melhora o sistema cardiovascular e estimula a resposta imunológica.
Ah, e lembre-se de optar por exercícios adequados ao seu condicionamento físico, como caminhadas, corridas, yoga ou treinamento de força, como musculação. Se você nunca correu e deseja iniciar na corrida, por exemplo, vá aos poucos, certo?
- Durma o suficiente:
Um sono adequado é essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. Afinal, durante o sono, o corpo se recupera e fortalece suas defesas. Além disso, dormir bem é essencial para conseguir realizar as tarefas diárias com disposição e vigor.
Procure dormir cerca de 7 a 8 horas por dia e evite usar o celular próximo da hora de dormir para garantir uma boa noite de sono.
Veja outras dicas de saúde no blog e.dona
Esse artigo foi útil para você? Em nosso blog você encontra diversos outros conteúdos interessantes com dicas sobre saúde, cuidados com a casa, com os pets e também dicas para o seu comércio.
Clique aqui e leia o blog e.dona!
