Alimentação: conheça as 10 frutas do outono
Você deve ter reparado que algumas frutas somem das prateleiras em determinados meses do ano, certo? Isso acontece, pois algumas frutas só estão propícias para o cultivo durante certos períodos climáticos, como o outono.
Durante essa época da fruta, a colheita e toda a tecnologia e logística empregada se torna mais barata e essa fruta mais acessível para o consumidor. Além disso, por ser o período mais propício para algumas frutas, podemos consumir os nutrientes importantes que só elas podem ter, por exemplo as vitaminas A e C.
As frutas possuem nutrientes importantes para manter uma dieta equilibrada e rica em saúde. Continue a leitura para conhecer 10 frutas dessa época para você incluir no seu dia a dia.
- Tangerina (ou mexerica ou bergamota)
Conhecida por diferentes nomes em algumas regiões do país, a tangerina tem as vitaminas A e C como nutrientes principais, melhorando a resposta imunológica do organismo.
Ela também conta com fitoquímicos, que têm um grande poder antioxidante e anti-inflamatório. Ajuda na hidratação e, por ter baixo efeito calórico, não atrapalha a rotina de atletas.
Aproveite a facilidade de descascá-la e inclua em sua rotina diária.
- Figo
Rico em vitamina C, o figo ajuda na absorção de ferro do organismo e também contribui no combate dos efeitos oxidantes dos radicais livres.
Outro nutriente importante é a ficina, uma enzima que ajuda na digestão de proteínas e gorduras, sendo uma ótima opção de fruta para comer logo após as principais refeições do dia.
Além de todos os nutrientes, é uma fruta fácil de mastigar e pode ser uma excelente opção de sobremesa para idosos que já tem dificuldade na mastigação.
- Caqui
É uma grande fonte de betacaroteno que tem uma ação importante na melhora da pele, unhas e cabelos. Suas vitaminas A e C entregam um efeito antioxidante e suas fibras solúveis são ótimas para regular o intestino, principalmente se consumir com a casca.
É uma ótima opção de sobremesa por ser bem docinho devido ao alto teor de frutose.
- Coco (seco)
Com grande quantidade de gordura e fibras solúveis e insolúveis, o coco seco gera bastante saciedade. As fibras, por sua vez, contribuem para a regulagem do intestino e os teores de glicose e colesterol no organismo.
Devido à saciedade que provoca, o coco seco é muito indicado para a reeducação alimentar por ajudar no emagrecimento. Além disso, é ótima para levar de lanche por não precisa de refrigeração e ser fácil de carregar na bolsa já cortado.
- Graviola
Outra fruta que gera saciedade e que pode ser grande aliada na reeducação alimentar. Os fitoquímicos presentes na fruta fazem com que seja uma grande aliada contra as inflamações do corpo.
Indicada na dieta de atletas devido seu poder anti-inflamatório, é uma fruta que pode ser congelada e utilizada em sucos e sobremesas. Também pode ser associada a outras frutas, como a banana.
- Mamão
Os dois tipos conhecidos, papaia e formosa, são ricos em vitamina A e fibras solúveis, o que contribuem para a manutenção da imunidade, controle da glicose, colesterol e melhora do funcionamento do intestino.
Pode ser ótimo em dietas de atletas como pré-treino e, por possuir um alto teor de frutose, não precisa ser adoçado. Atenção com as sementes, elas podem causar irritação no intestino.
- Kiwi
Rico em vitamina C, como a laranja, o kiwi atua no sistema imunológico e seu baixo índice glicêmico contribui na dieta de pessoas com diabetes.
É bem prático para comer, basta cortá-lo ao meio e com uma colher comer sua polpa. É uma ótima opção como sobremesa e lanches da manhã e da tarde.
- Manga
A manga é uma fruta muito versátil e pode ser consumida in natura, suco, sorvete, sobremesa e até mesmo em saladas, com verduras.
A manga é rica em vitamina A, que ajuda na resposta imunológica do organismo, e em fibras, regulando o funcionamento do intestino. Também auxilia no controle glicêmico e não deve ser consumida em exagero.
- Banana
Talvez a fruta mais consumida por ser bem acessível e barata. A banana é rica em potássio, carboidrato e vitaminas do complexo B. É uma excelente escolha por atletas, mas, se você não pratica exercícios físicos, ela também pode ser sua fruta escolhida.
A banana garante a saciedade e é uma excelente fonte de carboidrato para gerar energia durante os exercícios. É uma fruta bem versátil e pode ser consumida com outras em uma vitamina, bolos, sobremesas e até na farofa. Só cuidado para não exagerar.
- Pera
Rica em vitaminas A, C e em fibras, a pera também conta com antioxidantes que ajudam a proteger contra doenças. Por ser rica em água, é uma fruta que ajuda na desidratação e digestão.
A pera é uma ótima escolha para o pré-treino por possuir água, fibras e também carboidratos, que vão dar a energia necessária para o treino.
